彩虹族是能在工作、生活中寻找最佳平衡点，每天生活都如彩虹般健康。还是那句话“不要做金钱的奴隶，要快乐的享受生活”。这是一种积极、健康的生活观和人生观、生活方式。人生百味，需要慢慢体会和回味;通过消耗健康和未来的生命代价，来换来金钱和地位，就譬如只获取彩虹中的一种颜色，是不足取的。

 彩虹族简介

彩虹族是对这样一类人的称呼：他们能在工作、生活中寻找最佳平衡点，每天生活都如彩虹般健康。他们工作、生活两不误，会有意识为自己减压，注意均衡营养，主动抵制不健康食品;坚持锻炼，确保睡眠充足，坚持定期体检。还是那句话“不要做金钱的奴隶，要快乐的享受生活”。这是一种积极、健康的生活观和人生观、生活方式。人生百味，需要慢慢体会和回味;通过消耗健康和未来的生命代价，来换来金钱和地位，就譬如只获取彩虹中的一种颜色，是不足取的。

彩虹，是色彩平衡的结果。在工作和生活，健康和压力，快速发展的社会和个人内心之间，平衡才得以发展。彩虹的7钟颜色，象征着拥有全面的生活，而不仅仅是生活的一部分——工作。

含义

“彩虹族”的含义是指人生要包含以下多种颜色：

红：提高工作效率，尽量避免加班，注意工作和生活平衡，动静适宜;“彩虹族”会合理安排工作时间，避免加班。周末会好好放松一下身心。

橙：排除困扰，保证睡眠; “彩虹族”的睡眠之道在于保证睡眠时间和睡眠质量。每晚零点到凌晨3点是睡眠最佳时间。因此，最好在零点前睡觉并保证8小时以上睡眠时间。同时，睡前听些轻音乐或喝杯牛奶也有助于提高睡眠质量。

黄：绿色进食，主动抵制快餐等不健康食品; 主动抵制快餐等不健康食品“彩虹族”深知“身体是革命的本钱”，会主动抵制快餐等;周末也不会让自己成为“沙发土豆”，看电视时水果代替了薯片，绿茶代替了碳酸饮料。

绿：懂得自我引导和排解，减轻心理压力; “彩虹族”积极应对各种压力，努力尝试解压方法。

蓝：更多的氧气，更亲近自然，坚持合理锻炼; “彩虹族”坚持每天锻炼，以帮助人体维护免疫力和抗病能力，调节内分泌系统。

靛：注重营养均衡，多素少荤，摄取有机食品; “彩虹族”会根据4+l营养金字塔来搭配日常膳食。每日摄取400-500克谷物，300-400克的蔬菜水果，200-300克奶类，100-200克动物性食品，同时摄入适量油脂。但因饮食习惯、生活方式等，仅通过日常饮食很难获取充足营养素，所以“彩虹族”会坚持每天服用善存一类的多种维生素矿物质补充剂，在补充营养素的同时更能有效抵抗慢性疾病。

紫：传达健康理念，关爱身边人的健康。 关爱身边人的健康“彩虹族”会帮助身边人树立科学的健康理念，从而远离慢性疾病，享受健康生活。

理念

“彩虹族”的出现是社会发展的必然，在经历种种代价与反思之后，“自我摧毁”的生活方式正逐渐被理性的“消费与享受”所取代。

“彩虹族”所遵循的，正是这种以“健康”和“乐享”为主导的理念：为更快乐地享受生活而工作，在工作中寻求更充裕的愉悦感;有意识为自己减压，在工作与生活之间寻找最佳平衡点;注意营养均衡，崇尚健康、回归本土本色的饮食;坚持慢跑、瑜伽等有氧健身方式，保证良好的睡眠质量;至少拥有一个让自己愉悦的习惯，比如沏茶、远足，种植花木;至少有两三个死党，每个星期保持通话，在彼此的交谈和问候中汲取精神养分;与其用半小时的时间睡懒觉，不如带着爱宠去散步，感受这个城市的美好细节;要懂得分享与赞美，相信自由与爱，这才是最充实的生活。

开始

如果愿意改变现状，做一个快乐的“彩虹族”，享受更精彩的人生，那么不妨从以下几点开始改变：

减压从吃开始，抗压其实也可以从吃入手，尤其是特别注意多摄入碱性食物，如水果、蔬菜、菌藻类等。补充维生素和微量元素这类抗压食物，远离咖啡、甜食和快餐等增压食品。

提升自我责任，我们会习惯于寻找各种理由，但最终只会让我们变得爱抱怨，所以学会多从自身去找答案，多问自己是不是能力不足或者过于苛求，这样就连看心理医生都省了。

寻找快乐当作人生目标之一，抱着有所得有所失的心态去面对工作和生活，不轻易放弃努力，但也不过分苛求一些细节。我们可以有让自己愉快的爱好，即使它看上去不那么符合潮流;拥有三两死党，从中能得到心灵财富，这才是最充实的生活。

解析

工作超时、膳食营养失衡、生活习惯不良、缺乏科学的健康观念是大部分人达不到“彩虹族”标准的四大危险因素。

工作超时

66%的人每周工作超过50小时，46%的人睡眠不足。分析：长时间工作会降低工作效率，还容易让人体力透支，长期如此会危害身体健康。经常睡眠不足会降低免疫力，导致多种疾病的发生。

膳食营养失衡

28%的人长期、大量摄入油炸类、烟熏类或碳酸饮料等。63%的人不坚持每天服用营养补充剂。 分析：常吃油炸类食品易导致肥胖和冠心病。研究表明，喜食烟熏类食品的人胃癌、肠癌的发病率比其他人要高。大量摄入碳酸饮料会消耗很多人体新陈代谢过程中最重要的维生素——B族维生素。

生活习惯不良

39%的人常饮酒吸烟，25%的人每周锻炼少于三次，32%的人三餐不定时。 分析：常饮酒、吸烟会损害心、肺功能，还会消耗人体内的维生素C。不经常锻炼会减低血循环速度，导致免疫力和抗病能力的下降。

缺乏科学的健康观念

65%的人不清楚每餐摄入的营养成分和搭配原理，52%的人不定期体检，62%的人面对压力无所适从;60%的人不关注自身和亲友同事的健康。 分析：如不清楚每天摄入的营养素，就根本不可能知道自己真正需要什么。这样易因缺少营养素导致身体出现不适甚至疾病。定期体检能将体内潜伏的病理性缺陷等危害降到最低。

测试你离彩虹族有多远

1.您对健康非常重视，并且关注健康知识和话题，关心身边人的健康?

2.您是否非常注重日常饮食中营养搭配?

3.您是否有时很少或会主动抵制油炸类、烟熏类、膨化类食品，快餐或者碳酸饮料?

4.在日常饮食之外，您有摄入营养素补充剂的习惯吗?

5.在工作或者日常生活中，您没有抽烟、饮酒的习惯或会主动戒烟、限酒?

6.您是否有经常进行跑步、瑜伽、游泳之类体育锻炼的习惯?

7.在繁忙的工作之余，你是否每天花一定时间和家人进行沟通?

8.你是否开发一些属于自己的兴趣爱好，并在此过程中充分体验到乐趣?

9.您是否一直拥有充足的睡眠和休息?

10.每天醒来，您都觉得精神饱满，对新的一天充满信心?

11.您是否会主动定期进行全面的健康体检?

12.在面对工作生活中的各种压力，你都能心平气和地面对，很少产生焦躁不安的情绪?

评分标准：每题答“是”得两分，答“不确定”得一分，答“否”得零分。

22~24分：恭喜!你属于“彩虹族”。请继续保持!

18~21分：您已经接近 “彩虹族”。但是还需增强自身的免疫力以对抗“流感”等流行疾病。

13~17分：您属于健康边缘人。您的身体出了些小情况，需要开始从饮食、生活习惯等注意起来，以免情况变坏。

7~12分：警惕!您已经渐渐远离健康。您的身体已经出现了患慢性疾病的隐忧，一定要开始加倍注意自身健康。

6分以下：你有获得慢性疾病的危险。你的身体状况明显欠佳，有可能成为“过劳死”。

彩虹族不标准因素

工作超时、膳食营养失衡、生活习惯不良、缺乏科学的健康观念是大部分人达不到“彩虹族”标准的四大危险因素。

工作超时

66%的人每周工作超过50小时，46%的人睡眠不足。

分析：长时间工作会降低工作效率，还容易让人体力透支，长期如此会危害身体健康。经常睡眠不足会降低免疫力，导致多种疾病的发生。

膳食营养失衡

28%的人长期、大量摄入油炸类、烟熏类或碳酸饮料等。63%的人不坚持每天服用营养补充剂。

分析：常吃油炸类食品易导致肥胖和冠心病。研究表明，喜食烟熏类食品的人胃癌、肠癌的发病率比其他人要高。大量摄入碳酸饮料会消耗很多人体新陈代谢过程中最重要的维生素——B族维生素。

生活习惯不良

39%的人常饮酒吸烟，25%的人每周锻炼少于三次，32%的人三餐不定时。

分析：常饮酒、吸烟会损害心、肺功能，还会消耗人体内的维生素C。不经常锻炼会减低血循环速度，导致免疫力和抗病能力的下降。

缺乏科学的健康观念

65%的人不清楚每餐摄入的营养成分和搭配原理，52%的人不定期体检，62%的人面对压力无所适从;60%的人不关注自身和亲友同事的健康。

分析：如不清楚每天摄入的营养素，就根本不可能知道自己真正需要什么。这样易因缺少营养素导致身体出现不适甚至疾病。定期体检能将体内潜伏的病理性缺陷等危害降到最低。

彩虹族现状

聚焦美国

纽约“彩虹族”生活概况：纽约作为发达城市代表，巨大的工作、生活压力对纽约的居民可谓“家常便饭”。虽然他们的饮食习惯有时不甚合理，但他们非常注重运动，会主动调节心理压力，自动自觉地看心理医生、进行健康检查等，自我保健意识非常强，例如52%的美国成年人每天服用善存作为营养补充剂，这都是他们能成为“彩虹族”的重要因素。

“彩虹族”代表：Mr.TalbotMr.Talbot是典型美国特色的“彩虹族”。工作之余，他喜欢打棒球并定期去健身房;有时会摆弄一下花花草草;此外，他也极具爱心和公益意识，常去社区做义工。此外他从不疏忽健康，每天坚持补充善存等复合维生素制剂。结果：Mr.Talbot体型健美，精力充沛，没慢性疾病隐患。他只身从美国来到中国，目前在大学任英语教师，计划暑假去甘肃和青海旅游，并支援当地希望小学建设。他过着丰富而健康、愉快的生活。

彩虹健康点评：1，美国人爱运动，能找到合适的运动方式。2，培养健康的兴趣爱好。3，常帮助别人，寻求心灵的宁静和快乐。

聚焦欧洲

巴黎“彩虹族”生活概况：巴黎居民非常注重生活品质，美食、度假……一个都不能少。午餐时，面前总是放着很多盘不同种类的食物，但每份的量都较少。此外每天的下午茶是不可侵犯。对于休假，他们追求形式与内容安排上与众不同。

彩虹族代表：Mrs.DamienMrs.Damien是典型的巴黎女士，每餐必备一杯葡萄酒。虽然生活在国际大都市，但她的生活却绝对轻松自在，频繁的休假让心灵从不会过于疲劳。结果：Mrs.Damien注意工作与生活的平衡，拥有阳光乐观、健康如意的生活，几乎没慢性疾病隐患。她目前正在中国旅游，计划游览长江沿岸的主要城市以后，于6月底回巴黎继续工作。

彩虹健康点评：生活质量搭建彩虹生活的基础1，适量饮果酒有助健康，还需要注意膳食的营养搭配。2，劳逸结合，生活丰富多彩。

聚焦亚洲

香港居民的生活现状：虽然香港人的饮食结构比西方要好些，但巨大的工作、生活压力仍然能让他们喘不过气来。据调查，约有214000名香港人患糖尿病;有97800香港人血糖水平偏高：高血压、高血脂及糖尿病成为最常见的慢性疾病。

通过观察不难发现，与欧美“彩虹族”相比，以香港居民为代表的亚洲人则有些过劳倾向。作为和香港人口密度、城市文化都较接近的上海，也存在类似问题。近年上海经济高速发展，上海人的生活、工作压力明显增加，不少人不得不用身体去打拼，他们的健康状况令人担忧。面对如此日趋严峻的问题，专家呼吁：人人行动起来，争做“彩虹族”。

如何变成彩虹族

为了更精彩的生活，让我们都加入“彩虹族”行列——

彩虹秘诀一

全面营养，对抗压力

1、碱性食物：如水果、蔬菜、菌藻类、奶类等。可中和体内的“疲劳素”乳酸，以缓解疲劳。

2、维生素矿物质：繁忙工作时大脑比平时更需要多种维生素矿物质的补充。如维生素B族和维生素C，能帮助预防精神疲劳和倦怠;维生素A、C、E、铁、锌促进思维敏捷、集中精力;硒、锰、铜对细胞的氧化损伤有保护作用，让我们保有年轻的大脑。很多营养素还能有助呵护美丽，维生素A有助于保持肌肤光泽;维生素C能抑制黑色素生成，具有美白功能;维生素E帮助延缓衰老;维生素B12防止贫血，让你脸色红润。除此之外，维生素D和钙有利于骨骼健康，让你拥有健康体态。

3、高蛋白食品：人体热量消耗太大也会疲劳，应多吃富含蛋白质如豆腐、牛奶、鱼、蛋等。

4、高复合碳水化合物类：如全麦面包、谷类等。容易消化，短时间内提供充足能量。

5、具滋补功效的食物：如人参、银耳等，能改善神经系统功能，减轻疲劳。

彩虹秘诀二

远离增压食物

1、含咖啡因的食物：两杯以上的咖啡，就会让你过度兴奋。

2、多油脂的食物：不容易消化，往往要在胃肠道里待5-7小时，并将血液集中到胃肠道，很容易使人感觉疲乏和烦躁。

3、甜食：虽让人在短时间内亢奋，随之而来的感觉却是疲倦。

彩虹秘诀三

别把运动当任务

“过劳模”对运动的态度是把运动当任务。只要时间表上有运动这一项，就算筋疲力尽，也要雷打不动地把它完成。如果你正处于这个状态请暂停，因为运动也许会伤害你。

最新研究认为，压力、身体疲累时不适合进行大运动量运动。心血管专家认为，过度劳累是人的心脏承受力比平时要弱，但在心脏病发作之前一般又没有明显的异常反应，容易被忽视。

彩虹秘诀四

选择自己喜欢的运动

现在就不妨开个清单，选择自己喜欢的、能让情绪愉快的运动。运动时间不要过长，避免过度疲劳或兴奋。另外，运动前充分伸展和预热身体，免得在大幅度身体运动中拉伤身体。

在诸多运动中，有氧运动是个不错的选择，比如跳绳、健身舞蹈、游泳、快步走、高尔夫、乒乓球、瑜伽等。

彩虹秘诀五

内心也需放松按摩

过劳模往往都会说，“人在江湖，身不由己”。过劳模们往往在内心中对自己有非常高的要求，无论获得怎样的成功都不满意，一定要更上层楼。这种强烈的动机正是他们成功的原因，但也是过劳的罪魁。

把目光从外部的要求转移到自己的内在，看到底是什么驱使自己马不停蹄―――是总觉得自己不完美，是儿时父母过高的要求，还是严重的A型性格，永远充满时间的紧迫感?一旦看清自己，能够从内心深处给自己减压，为内心做放松按摩，可能比身体的按摩更有效。

彩虹秘诀六：心理的小额投资

拥有一个让自己愉快的爱好，即使它看上去不那么符合潮流;拥有一段自我探索的时光，让自己内心有新的发现;拥有三两铁杆儿死党，是你绝对值得终身投资的选择;拥有让自己身心合一的享受……

彩虹族代表

如果把“彩虹”的定义改成“工作内容丰富多彩”，艺人们一定全体加入榜样行列。可惜紧张、忙碌、高强度、无规律、少休闲等职业特点使他们成为“准过劳模”。不过，素有知性气质美女之称的罗海琼认为，遵循“彩虹族”的生活理念，合理地补充营养，是她坚持的美丽法则!

休息是最好的美容品

在娱乐圈工作，如果在拍戏期间，熬夜是常有的事。但是无论多晚收工，我都会及时回家休息，尽量保证充足的睡眠。我一周基本能够保证4天睡眠时间8小时以上，充足的睡眠，不但对皮肤好，对身体的新陈代谢也很有好处。

讲究的饮食

平时比较喜欢吃水果，也定量使用肉食。我不太挑食，没有特别不吃的食物，这样可以保证全面地摄取营养。我还比较关注饮食方面的信息，选择服用如善存等的维生素矿物质系列营养补充剂。同时，虽然娱乐圈对身材要求很好，但我绝对不吃减肥药，也不会很刻意的节食，只会适当地控制食量。另外，每天还保证喝8杯水，因为充足的水分对身体特别有好处。

运动是优质生活的力量源泉

一周会基本保证2—3次健身运动。如果做器械运动的话，一般会去健身房。但本身更喜欢在户外运动，最经常做的运动就是快步走。因为快步走对于场地和时间的限制比较少，做起来最方便。另外，我特别喜欢有氧运动，这样可以让心、肺功能都运动起来。